nogi 2

[...] powtórzenia z 175 kg. Pierwszych 5 powt. na luzie. Jakoś udało się zrobić wszystko. Nieco poniżej rekordu życiowego, ale tamte 10 x 180 kg było robione w bandażach. Drżące nogi i mega zmęczenie = hardcore. Odczucia podobne jak po MC na maxa, ale znacznie gorzej - bo w MC odkładam sobie ciężar jak się zmęczę - a tutaj stale ciśnie na plecy. [...]

[...] ciężarem. Kolano obwiązałem bandażem i byłem w stanie bezproblemowo robić siady. Brzuch - bardzo wzrosła wytrzymałość siłowa po treningach w lesie - bez problemów 40 x nogi za głowę, z zapasem. Waga: 89-90 kg. *** W sklepie testosterone u CZARNUCHOKA są resztki VENOMA 400/200 - NAJLEPSZA, NAJMOCNIEJSZA STARA WERSJA. Cena nieco zaporowa, ale [...]

[...] 15 x 41 kg 8 x 51 kg 16 x 41 kg KOMENTARZ: Myślałem, że nie będę robić przysiadów - ze względu na ból w czworogłowych, dwugłowych, prostownikach itd. - ale jakoś rozruszałem nogi. Poręcze bez szarżowania, aby rozruszać mięśnie. Uginania - trochę więcej, też na rozruszanie. Testuję CRACK z REVOLUTIONS - jak na razie nie ma rewelacji (po 1.5 [...]

1 w ściąganiu drążka chyba miałaś za duży ciężar co? bo widać było takie niedociągnięcie do klatki 2 wiosło fajnie wygląda,ale bardziej bym ugięła nogi 3 przyciąganie tutaj robiłabym bez bujania i tak żeby nogi były stabilne a tylko góra pracuje mniejszy ciężar w taki sposób weźmiesz niż z bujaniem,ale lepiej wchodzi To tyle,co ja [...]

[...] seria nachwytem, podchwytem, przechwytem; sila byla :-)) Przy płaskiej probowałem lekkiego mostkowania, jakos mi to nie lezy/nie potrafie tego zrobić dobrze( spinam nogi, poślady, lopatki staram się mieć ściągnięte ale kiszka wychodzi) zapomniałem o tym ze nogi z przedramionami są w superserii i zrobilem oddzielnie, prostowanie za to [...]

[...] 20g, płatki jaglane+owsiane 50g, chia 15g, orzechy brazylijskie 25g, banan 70g; (25/55/25) (cholera, znowu odstęp, za długi. A potem zdrętwiał/zsiniał mi jeden @-) palec u nogi i też miałam takie dziwne - ale nie całkiem nowe - uczucie w klatce piersiowej, coś jak pomieszanie duszności z przyspieszoną akcją serca) 16.45: indyk, ryż [...]

[...] dalekie 4x 8-10 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x9 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x5 12kg x12/ 12kg x9/ 12kg x5 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 90kg x11/ 100kg x8/ 100kg x5 90kg x13/ 100kg x7/ 100kg x5 Przysiady mnie ogromnie zmęczyły - czasem mnie trochę brzuch pobolewał. Przed [...]

O matulo! Aż mi wstyd, że tak długo nic nie pisałam. Nie zdawałam sobie sprawy, że minęło aż tyle czasu... Tak szybko dni mijają. Mam nadzieję, że skreślona z listy forumowiczek nie zostałam ;-) A teraz do rzeczy. Co też się działo u mnie przez ponad miesiąc (!). Ano działo się, działo. Na siłkę chodziłam, treningi robiłam, choć, niestety, [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU x3*10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x2*12 brzuch -unoszenie nóg w podporze 2*max -spinanie w poziomie 2*max -russian twist 2*max B1 i B2 (nogi plecy biceps) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ X3*8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x3*10 żuraw 3*8 WSPIĘCIA NA PALCE x3*15 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM x3*8 wioslowanie [...]

[...] 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min Po tym treningu moje nogi są jak z waty zawsze lubiłem ćwiczenia na nogi ale dzisiejszy trening był mega wymęczający.Szczególnie po wykrokach czuję że du...ko będzie miało zakwasy (bez skojarzeń [...]

[...] na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min Nie wiem dlaczego dużo osób unika ćwiczeń na nogi, ja uwielbiam katować tą partie mięśniową. Najlepsze uczucie jak nogi są jak z waty. Ćwiczenie dnia - Przysiady sztanga na karku [...]

[...] naszej muskulaturze, jeśli nie jesteśmy w stanie wywołać mocnej i długotrwałej pompy mięśniowej za pomocą treningu nóg to znaczy, że ich dobrze nie odżywimy - urosną na pół gwizdka albo wcale. Jeśli krew wędruje spowrotem do góry - do barków to nie są odżywione ani barki ani tym bardziej nogi. Na nogi zawsze musi być osobna sesja treningowa.

Witam, mam kilka pytan Chce robic splita 2x (lzejszy i ciezszy trening) z podzialem: A. klata barki tric brzuch B. nogi plecy bic przedramie lydki 1. Nie wiem czy to dobre polaczenie bo nogi z plecami sa na tyle duzymi partiami, ze nie jestem pewien czy powineinem je laczyc, z drugiej strony jednak wpsolpracuja one ze soba w jakis sposob. 2. Czy [...]

[...] przysiadzie. To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko schodzę. Proszę o poprawki. Czy podczas trzymania sztangi na barkach [...]

[...] przysiadzie. To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko schodzę. Proszę o poprawki. Czy podczas trzymania sztangi na barkach [...]

[...] przysiadzie. To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko schodzę. Proszę o poprawki. Czy podczas trzymania sztangi na barkach [...]

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Nogi zrobiłem dzisiaj z czołowym klasykiem Łukaszem Babiakiem. Trening szybki,na małych ciężarach ale nogi i tak wykończone. http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g daktyli 2. 20ml oleju z pestek winogron 175g [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu (przynajmniej się staram, bo piątek często ucieka ale nadrabiam to grając w piłkę, w piątek trenuję nogi) Poniedziałek : kalta+triceps Wtorek : grzbiet+biceps Środa : wolne Czwartek : barki+szrugsy Piętek : nogi+przedramię (częściej zamiast tego gram w piłkę) Sobota : [...]

Wstepnie Split, partia 2x /tydzien prezentuje sie tak : Klata+Barki+Triceps - Zestaw A Klata: WL- 3s Dipsy-2/3s Przenoszenie - 2/3s Barki: Wyciskanie siedzac: 2/3s Unoszenie na boki 2s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Wyciskanie Francuzkie 2/3 Prostowanie Ramion na wyciagu 2s Nogi+ Plecy+BIceps-Zestaw A Nogi: Przysiad 3s Syzyfki [...]

[...] na ławce płaskiej 3 x 6 (1 seria docelowa) 5. francuz leżąc ze sztangą nachwytem 3 x 8 6. francuz z hantlą oburącz 3 x 10 7. uginanie ze sztanga nachwytem 3 x 15 wtorek: nogi 1. uginanie leżąc RAMPA 8 2. mc na prostych z hantlami 3 x 10 3. Fronty rampa 6 4. suwnica rampa 10 5. unoszenie siedząc 3 x 10 6. łydy siedząc 3 x 15(powoli) 7. łydy [...]